Восемь шагов к здоровью
Неожиданно простая методика поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Основано на китайском цигун, ушу и законах природы. Доступно вне зависимости от возраста и опыта занятий. Начало больших успехов на пути к себе!
10 уроков, благодаря которым Вы:
- получите простой и надежный инструмент самооздоровления
- выработаете новое отношение к себе, своему телу и здоровью
- повысите работоспособность и стрессоустойчивость
- начнете видеть жизнь в новых, ярких красках
У Вас это получится, потому что:
- Вы можете осваивать курс в любое удобное время, в любом месте
- специальных условий и подготовки не требуется
- научитесь адаптировать упражнения и нагрузку под себя (исходя из самочувствия, задач и свободного времени)
- научитесь встраивать практику в режим дня (утреннее пробуждение, обеденный перерыв, разминка перед тренировкой, отход ко сну)
Намерение на: отпускание скованности тела, освобождение дыхания, потягивания (как после сна). Доверие процессу, позволение. Потягиваемся, зеваем, при необходимости делаем паузы. Не заставляем себя, не форсируем.
Тянемся вверх - вырастаем. Распознаем природную силу роста.
Режим выполнения. Сочетание мягкого натяжения и расслабленного стекания. Плавно и текуче.
Телу полезнее, когда:
1. Руки принимают округлую форму, как кольцевая пружина (когда «толкают небо»):
локти и запястья согнуты
пальцы рук слегка разведены
руки можно направлять немного вперед, чтобы не сближались лопатки.
2. После натяжения позволяем рукам стекать вниз
3. Дыхание свободное, глубокое, по возможности диафрагмальное. Вдох носом, выдох ртом.
Желательно: в начале подъема рук – вдох, далее при «поддержке неба» - выдох, обратно – вдох и в конце опускания выдох.
4. Рот можно держать открытым: поможет расслабить мышцы лица, влияет на общее расслабление тела и ума (ЛАЙФХАК)
5. 2й вариант, продвинутый: поясница прямая (убран прогиб) или чуть округлая («выделяем минмэнь» - термин цигун и даосских практик).
Тренировать у стены (стекать) или у зеркала, вырабатывая мышечную память. Затем, сохраняя ощущения округлости, закреплять в 1м упражнении.
При этом промежность слегка поджата и указывает вниз (наклон тела отсутствует).
Сколько полезно телу: 5-10 повторов, по самочувствию и по потребности.
Как тело будет благодарно Вам:
- активизируется дыхательная система
- массируются внутренние органы (следите за ребрами: при подъёме рук расстояние между ними увеличивается, ткани натягиваются, затем отпускаются – это пульсация массирует всё, что внутри)
- осуществляется профилактика опускания внутренних органов (антигравитационный эффект).
План наших занятий:
1. Вы получаете доступ к видеоурокам и обучающему материалу.
2. Готовитесь к онлайн-занятию: практикуете, даете обратную связь (ответы на вопросы, впечатления или видео практики).
3. Выбираете дальнейший формат онлайн-поддержки Вашей практики:
А – поурочные живые эфиры (стрим) с разбором теории и практики, вопросами/ответами + 1 месяц индивидуального еженедельного консультирования (формат больше рассчитан на самостоятельное освоение)
Б – онлайн-занятия поурочно: практики глубокого расслабления и развития сенсорики, вырабатывание пластичности, текучести и свободного движения, практика упражнений курса + 1 месяц индивидуального еженедельного консультирования (формат с углубленной проработкой материала).
Об авторе
Сергей Сизяев, руководитель школы ушу и цигун «Шёлковый путь»:
1 дуань (черный пояс) по ушу (сертификат Федерации ушу России);
III дуань по традиционному ушу.
Образование:
- Высшее физкультурно-педагогическое (Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма; специалист по борьбе и восточным единоборствам);
- Кандидат педагогических наук (РГУФК, кафедра спортивных единоборств);
- Курсы инструкторов ушу (Московский областной государственный институт физической культуры, 1990 г.);
- Курсы повышения квалификации по лечебной физкультуре (РГУФК);
- Курсы повышения квалификации по оздоровительным технологиям (МИОО).
Обучался у мастеров ушу:
1990 г. Мастер Цзи Чжан Чень; семинар по наньцюань (южный кулак) и нань шаолиньцюань (кулак южного Шаолиня).
1991 г. Патриарх Ма Ши Тунбэй цюань Ма Мин Да и его ученик мастер Кан Тян Чен; семинар по бацзицюань (бой на короткой дистанции) и пигуацюань (бой на длинной дистанции).
1992 г. Мастер Чжан Хун Му (ученик основателя школы Ма Фэн Ту) и его сын Чжан Фэй Пэн; семинар по бачжэн (составная часть бацзи цюань) и тань туй (техника с ударами ног).
1995 г. Мастер Ян Хун; семинар по основам саньда и тунбэй цзянь (техника прямого меча цзянь).
2000 г. Мастер Лю Цунь Ган (ученик Ма Мин Да); семинар по пигуа цюань (фэй ху – летящий тигр) и бацзи цюань.
2001 г. Мастер Лю Цунь Ган; семинар по бяньган (фехтование на шестах), шуайцзяо (техника борьбы) и тунбэй дао (техника меча дао).
2004 г. Мастер Лю Цунь Ган; семинар по гуньшу (техника шеста), цзянь шу.
2005 г. Мастер Лю Цунь Ган; семинар по дацзяцзы (медленная форма, аналог тайзцицюань).
2011 г. Мастер Го Най Хуэй (ученик Ма Ин Да); семинар по базци цюань и гуньшу.
2014 г. Мастер Го Най Хуэй; семинар по фаньцзыцюань (скоростной ближний бой).
Опыт преподавания с 1990 г. в группах и индивидуально. Занятия с дошкольниками, школьниками и взрослыми.
Направления ушу: шаолиньцюань, тунбэйцюань, бацзицюань, пигуацюань, тайцзицюань, илицюань.
Проходил подготовку по разделам ушу: технические комплексы «таолу», спортивный рукопашный бой «саньшоу», борьба «шуайцзяо», искусство захватов и заломов «циньна», фехтование на оружии короткой и средней длины «дуаньбин, чжунбин».
Автор программы по боевым искусствам (опубликовано изд-вом «Просвещение», 2011 г.);
соавтор книги по психологической подготовке в единоборствах (РГУФК);
автор ряда статей по преподаванию восточных единоборств;
награждён грамотами Департамента образования г. Москвы.
Старт курса
Начало курса: 04 октября (воскресенье). Продолжительность: 2.5 месяцев (занятия проходят по воскресеньям).
Стоимость
Вариант А - 4700 руб.
Вариант Б - 5700 руб.
Что даст прохождение курса
- прилив энергии, оживление организма
- оздоровление позвоночника
- массаж внутренних органов и эффект подтягивания
- увеличение объема легких и включение диафрагмального дыхания
- улучшение циркуляции крови и лимфы (особенно в брюшной полости и ногах)
- уверенность в себе, чувство надежной опоры
«НЕ МЕШАЙ СЕБЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ» - Какие качества для этого потребуются
Осознанность (к малейшим изменениям, происходящим постоянно; снаружи и внутри, на практике и в повседневности) к самому себе (готов ли я сделать свою нынешнюю практику самым ценным моментом в своей жизни? Потому, что главный момент в жизни это нынешний момент! Другого такого уже не будет. «Нельзя войти в одну реку дважды»)
Смелость идти в неизвестное (потому что мой обусловленный ум всегда будет искать причину отложить это на потом, осудить это как незначимое, сделать вид как будто не заметил, или выдвинуть еще тысячу причин. Но все они есть оправдание трусости ума изменяться к новому)
Открытость и доверие ко всему новому, возникающему в практике и в жизни. Потому что, если я закрыт, то я прячусь как страус, засовывая свою голову себе под крыло: если я не вижу опасности, значит ее и нет. А если я открыт к изменениям, то меня ничто не ограничивает: мои границы открыты. Я становлюсь безграничным - я становлюсь всем. Моя энергия течет вовне во всех направлениях, и вся энергия извне течет в меня. И нет границы между мной и всем существованием; я и есть оно. И уже нету недостатка энергии! Той самой, за которой все так гонятся. Потому что тебе даётся из неиссякаемого источника. И уже нет нужды накапливать, потому что её – энергии – всегда вдоволь. Она всегда рядом, всегда с тобой.
И это всё про здоровье, про успех, про богатство и про всё на свете.
Записаться на занятия можно на УШУ-ЭКСПЕРТ http://www.wushu-expert.ru/seminari/vosem-sagov-k-zdorovu
или по телефону +79031549585
